夏應於心,立夏養生宜晚睡早起

大河健康報


大河健康報記者 吳文可 通訊員 王俊濤

立夏時節,天地萬物開始進入繁盛時期,風暖晝長、綠遍山野。


“鬥指東南維,為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。” 立夏養生,應該怎麽做?

立夏要注重養心


《黃帝內經·素問》曰:


“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使誌無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。”


中醫認為,立夏代表著一年中陽氣最盛時期的來臨,這個陽和中醫認為的心關系密切。

夏季應於心臟,心氣長旺,容易發怒,要調整好情緒,以免氣血上沖,發泄陽氣,損傷心臟。

《黃帝內經》中稱心為君主之官、五臟六腑之大主、精神之舍、生之本、神之變。

心臟的陽氣對人體生命起著主宰作用,推動著血液循環,溫養著全身其他器官和系統,調節水液代謝。因此,立夏要注重養心

“夜臥早起,無厭於日。”進入夏季以後,晝漸長夜漸短,故人應適當減少睡眠時間,晚睡早起,以升發陽氣,達到養心的目的。

與冬天閉藏相反的是,夏季毛孔打開,可適當加大運動量,起到“散”“泄”的目的,加速體內邪氣、汙濁之物的外排。


飲食宜清淡


立夏既有春末的潮濕,又有初夏的濕熱,加之溫度逐漸上升,人難免更易煩躁上火,影響食欲,故飲食應以清淡為宜,多食易消化、富含維生素的食物,少食辛甘厚膩之品。

此外,可以泡一些陳皮、荷葉、佩蘭等芳香化濕之茶飲,有條件的可以佩戴香囊。

對於一些素覺氣陰不足之人可在天氣尚未炎熱之時吃一些酸性食物,如酸梅湯等。

下面為大家介紹一些常用的食療方:

黨參粥

  • 材料:黨參15克,粳米100克,紅糖適量。


  • 制作:將黨參切碎,放進溫水中浸泡兩小時撈出,與粳米同入砂鍋內加水煮成稀粥,以參爛粥稠、表面有粥油為宜,再加入紅糖即可。


  • 功效:補中益氣、養血生津。但需注意,服粥期間,禁止服用藜蘆、五靈脂。


棗仁寧心湯

  • 材料:酸棗仁30克,白茯苓30克,桂圓幹10克,生姜3片,紅棗5枚,陳皮5克,豬瘦肉500克。


  • 制作:將上述材料洗凈後一同放進煲內,加水適量,先用大火煮開,再用小火煲2小時,加適量鹽調味即可。


  • 功效:養血補虛、寧心安神。


沙參百合鴨湯

  • 材料:北沙參30克,百合30克,肥鴨肉150克。


  • 制作:將鴨肉洗凈後切小塊,百合洗凈,將鴨肉、百合與沙參同入砂鍋,加水適量,文火慢燉,待鴨肉煮熟後,加少許鹽、味精調味即可。


  • 功效:滋陰清熱、潤肺止咳。


夏季勿貪涼


進入夏季,氣溫較高,很多人汗出較多,口中更覺咽幹舌燥,此時應盡量避免飲用冰鎮飲料,以白開水或淡鹽水為宜。

由於溫度的升高,人體更易出現氣虛血熱,影響人的消化功能,因此飲食應注意不宜過飽,以八分飽為宜,不給脾胃系統增加負擔。

立夏之後天氣逐漸炎熱,人們更易貪涼,長期使用空調或風扇,此時由於毛孔處於張開狀態,故更易感受涼氣,所以即使天氣炎熱也應注意適度使用空調和風扇,或將空調溫度調至適宜溫度,並且應注意適當開窗通風,增加空氣對流,呼吸新鮮空氣。

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值班丨王麗娜
統籌丨安   偉
編輯丨吳文可

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